nogi trening

[...] plywa zaba, bardzo ambitnie i zwyczajnie po treningu jest wypruta. Dosc powiedziec ze dzis nawinela 1700 metrow w czasie mojego treningu, kto plywa wie, jak klasyk dewastuje nogi - widzialem to na biegu. Bo pobiegalismy wczesnym popoludniem - szlo jest ciezko wiec zrezygnowalem z planu odlaczenia sie i razem zrobilismy wycieczke biegowa, zreszta [...]

[...] szło opornie a tu o. 3a-ok 3b- chciałabym tak zobaczyć siebie z boku (bo z przodu widziałam%-) no i chciałam też zobaczyć miny innych, jak na mnie patrzą |-) bardziej czułam nogi niż ręce, nie wiem czy ok. 4a- cały czas skupiałam się na "mostek do kości łonowej". I wolałabym nie odrywać za bardzo pleców od maty, coś w stylu callaneticsu. Ach, i [...]

kup sobie wieksze ciezary przeciez taki talez 5kg dodatkowo to nie majatek, a na prawde trening gdzie wszytsko od ramion po nogi robisz 6kg to na dluzsa mete nie przyniesie dobrych rezultatow. No albo zbierzesz czas i pieniadze na silownie a dom zostawisz na wytrzymalosc

[...] 6.fasola czerwona 120g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g orzech brazylijski 35g B/T/W/kcal 139/93/100/1802 ............................................................................ trening: dziś miekkie nogi :) 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad

widze ze dobijasz do 2000kcal Troche ciezarow dodalas widz, ale malo , malo na nogi, w kazdym razie, popatrz na treningi dziewczyn wiele z nich robi wytrzymalosci. Z takim ciezarami to sie lepiej sprawdzi niz sam suchy trening na dluzsza mete

trening - miekkie nogi jedzenie: 1.Polędwica z indyka 30 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 masło orzechowe 15 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maslanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab 100g 5.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 6.fasole biała 120 Siemie lniane 10 orzech [...]

trening = miękkie nogi jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab 100g 5. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 25g [...]

[...] krwawnik z pokrzywa x2 Trening; Trening B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Nie wiem czy to pogoda, czy przemeczenie, ale czulam sie dzis fatalnie. Ledwo wloklam nogi za soba. Uda mnie ciagnely za kazdym razem jak po schodach wchodzilam. Szefu chcial cos na "zaraz" i siezialam do pozna, dowloklam sie na silownie. A tam okazalo sie ze [...]

[...] sets 21kg • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 http://www.youtube.com/watch?v=UjDQVoRIgQc&feature=youtu.be Trening cięzki jak to nogi;) Dzisiejsza miska: 1. placki owsiane 50 gr owsa + 3 jaja+10 gr wpc + 5 wfli ryzowych + 15 gr amin trening carbo 50 gr + 30 gr wpc+10 gr bcaa 2. ryż 100 + 120 cycka + 5 [...]

[...] klate z plecami mozna ewentualnie zamienic. Sesja A: Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s - daj 4 serie - Szrugsy 2s - to nie jest cwiczenie na nogi Wykroki wystarcza na nogi, Plecy: - Martwy ciąg 2s - daj 3 serie Triceps: Czachołamacze - WTF :P Sesja B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - daj 4 serie - Dzień [...]

[...] tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa i nogi 1a Przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 1b Uginanie nóg siedac 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i [...]

Szrugsy rozumiem że na koniec treningu? Tak będzie najrozsądniej. Na nogi to chyba dodam do tego wszystkiego te bułgarskie z 3 serie ( ale czy nie będzie za dużo serii?). Dodaj zaraz po przysiadach a wywal prostowanie nóg. No i przysiadów więcej serii, bo to co masz to rozgrzewka. To Twoje połączenie partii rozumiem że dobre rezultaty daje?. W [...]

[...] trening dobry ale brak samopoczucia i sily bo caly tydzien spalem po 5 godzin.od jutra wolne az do poniedzialku do 22 takze odespie bo juz nie dalem rady kaptura i karku zrobic do tego ponad 30 stopni i jakies ciulate cisnienie.Jutro nogi wiec musze sie wyspac.spadam spac pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-06-06 23:31:53

[...] i dzisiaj. Zaryzykowałam z bobem i nie działo się nic wielkiego. Tego dnia dokuczało mi osłabienie i senność, chyba ciśnienie miałam niskie. Na koniec dnia spuchły mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo bólu nóg i senności o 23:30 zmobilizowałam się i wykonałam trening: [...]

PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png http://img831.imageshack.us/img831/2137/dietazz.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a8a1b0bd6f94fdc9a227f4f5bd03acd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41991479d2444bf9907827068edd358b.jpg [...]

[...] lekki, a uda były gorące, a potem coś yebło, tak to jest jak sie nie ma planu ułozonego wcześniej, ale tak to też jest jak sie chodzi na siłke gdzie nie ma żadnych maszyn na nogi... w p***u Musze usiąść w weekend i to ogarnąć, bo mega wk***, chciałęm zrobić żurawia, ale nie miałem gdzie.. te stepy też nie weszły...dobitki weszły super. Filmy [...]

[...] kompletnie nie mam ochoty podchodzić.. ale trzeba, bardzo mocne palenie, bardzo duża pompa, pieczenie dosłowne, coś niesamowitego.. potem 100powt..nie wazne, czy to na nogi czy na przedramie.. 100x to bardzo bardzo duzo repsów...przy francuzie krew niedopływala do miesni! Filmy http://www.youtube.com/watch?v=4Wu3p58tTIE&feature=youtu.be [...]

Po krótkiej przerwie, wracam do wypisek. Trening Nogi Fronty na smithcie 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg MCNPN 15x60kg / 20x60kg / 20x60kg / 20x60kg / 20x60kg SIady wąskie 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 8x80kg Uginanie podudzi na maszynie 15x33kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x44kg Prostowanie ud na maszynie 15x44kg / [...]

Ja mam trening po 18, czekaja na mnie barki+nogi Hehe co mnie nie zabije to wzmocni